Γράφει η Μαρία Λυσάνδρου, δημοσιογράφος Υγείας

Ζωτικής σημασίας για την αντιμετώπιση του σακχαρώδους διαβήτη είναι η δίαιτα και η άσκηση. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός αυτός μπορεί να μειώσει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, ακόμη και σε άτομα που ανήκουν στις ομάδες υψηλού κινδύνου.
Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η υιοθέτηση υγιεινού τρόπου διατροφής, η απώλεια των παραπανίσιων κιλών αλλά και η άσκηση, μπορούν να κάνουν τη διαφορά τόσο στην αντιμετώπιση ή στην καθυστέρηση εμφάνισης της νόσου όσο και στην πρόληψή της.
Η μεγάλη σημασία της άσκησης για την καλή υγεία του οργανισμού έχει αναδειχθεί από πολλές μελέτες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια. Η αύξηση της μυϊκής μάζας, η μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους και η βελτίωση της διάθεσης είναι μόνο μερικά από τα οφέλη που προσφέρει.

Ποια είναι η ιδανική άσκηση για ασθενείς με διαβήτη
Οι επιστήμονες της Αμερικανική Ένωσης για τον Διαβήτη συνιστούν αεροβική άσκηση, η οποία δυναμώνει καρδιά και οστά, ανακουφίζει από το άγχος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, καθώς βελτιώνει τα επίπεδα της γλυκόζης και την αρτηριακή πίεση. Στόχος είναι 30 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης αερόβια άσκηση τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα ή συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα.
Σε πρώτη φάση καλό είναι οι ασθενείς, σε περίπτωση που δεν είναι πολύ γυμνασμένοι, να ξεκινούν με 5 - 10 λεπτά γυμναστική την ημέρα και σταδιακά να αυξάνουν τον χρόνο¹.

Πρακτικές συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, συζητήστε το με τον γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η άσκηση που επιλέγετε είναι ασφαλής και κατάλληλη για τον τύπο διαβήτη που έχετε.

Τα «πρέπει» και τα «μην»

• Μην βάζετε στόχους που δεν μπορείτε να εκπληρώσετε για να μην απογοητευτείτε στη συνέχεια.
• Αρχίστε σταδιακά και κάθε ημέρα προσθέστε περισσότερη άσκηση. Μην ανυπομονείτε.
• Πάντα να κάνετε ζέσταμα πριν τη γυμναστική και να τελειώνετε με ασκήσεις χαλάρωσης των μυών.
• Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα σας πριν και μετά την άσκηση, μέχρι να είστε σε θέση να γνωρίζετε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται στην άσκηση.
• Έξυπνο τρικ είναι να σταθμεύσετε όσο πιο μακριά μπορείτε το αυτοκίνητο από τον τελικό προορισμό σας ώστε να περπατάτε.
• Επιλέξτε με προσοχή τα κατάλληλα παπούτσια. Ιδανικά είναι όσα έχουν ενισχυμένη σόλα.
• Να έχετε πάντα μαζί ένα κινητό τηλέφωνο για περίπτωση ανάγκης.
• Αποφύγετε την άσκηση όταν ο υδράργυρος είναι στα ύψη.
• Μάθετε να ακούτε το σώμα σας. Αν έχετε ζαλάδα ή δυσκολία στην αναπνοή, σταματήστε αμέσως την άσκηση και ειδοποιήστε τον γιατρό σας.
• Μην παραμελείτε να συμβουλεύεστε τον γιατρό σας τακτικά, ώστε να μειώσετε το ενδεχόμενο διαβητικών επιπλοκών.
• Αν υπάρχουν επιπλοκές στα μάτια, τα νεφρά ή την καρδιά, είναι σημαντικό ο γιατρός σας να καθορίσει τα όρια έντασης της σωματικής σας άσκησης.
• Προετοιμαστείτε κατάλληλα ώστε να προλαμβάνετε την υπογλυκαιμία που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ή και μετά την άσκηση. Φροντίστε να έχετε μαζί σας, για περίπτωση ανάγκης, κάποιο τρόφιμο πλούσιο σε υδατάνθρακες.
• Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

ΠΑΡΑΠΟΜΠH

1. Types of Activity diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/, accessed 02/05/2023

ΠΗΓΕΣ

1. clinical.diabetesjournals.org/content/25/3/105, accessed 02/05/2023
2. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20028945, accessed 02/05/2023
3. niddk.nih.gov/about-niddk/research-areas/diabetes/diabetes-prevention-program-dpp/Pages/default.aspx#results, accessed 02/05/2023
4. ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17498834, accessed 02/05/2023
5. health.clevelandclinic.org/5-best-exercises-for-people-with-diabetes/, accessed 02/05/2023
6. diabetes.ca/publications-newsletters/diabetes-current-newsletter/diabetes-current-archive/diabetes-current-july-2014/healthy-living/7-things-you-need-to-know-about-exercising-with-di, accessed 02/05/2023
7. informationaboutdiabetes.com/articles/diet-and-nutrition/the-health-benefits-of-swimming-for-diabetics, accessed 02/05/2023
8. healthline.com/health/type-2-diabetes/fitness#4, accessed 02/05/2023
9. diabetes.co.uk/gym-and-diabetes.html, accessed 02/05/2023
10. webmd.com/diabetes/diabetes-fuel-your-workout, accessed 02/05/2023
11. mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20045803, accessed 02/05/2023

Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να υποκαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμοδίου επαγγελματία υγείας.

NON-2023-4918-MAY23