Η αϋπνία ταλαιπωρεί πολλούς από εμάς, επηρεάζοντας αρνητικά τα επίπεδα της ενέργειάς μας και τη συγκέντρωσή μας την επόμενη ημέρα. Πώς θα μπορούσαμε με κάποιες μικρές αλλαγές να διευκολύνουμε την έλευση του ύπνου;

Εφόσον η αϋπνία μας δεν οφείλεται σε υποκείμενη ιατρική κατάσταση, η οποία απαιτεί τη συμβολή του ειδικού γιατρού, μπορούμε με τα παρακάτω tips να προσπαθήσουμε να βελτιώσουμε τις συνθήκες ύπνου, με στόχο φυσικά να κοιμόμαστε καλύτερα και επαρκέστερα:

1.Αποσυρόμαστε σε ήσυχο δωμάτιο

Οι θόρυβοι, γενικότερα, μπορεί να μας κρατήσουν ξύπνιους. Αντιθέτως, η ησυχία γύρω μας βοηθά τον εγκέφαλο και το σώμα μας να αποσυμπιεστούν πριν από τον ύπνο.
Φροντίζουμε, λοιπόν, στο υπνοδωμάτιό μας να επικρατεί γαλήνη. Στην περίπτωση, δε, που ζούμε σε «ζωηρή» γειτονιά, θα ήταν μια καλή επένδυση να προμηθευτούμε ενισχυμένες ωτοασπίδες ή να βάλουμε χαλαρή μουσική, ένα αρχείο με ήχους από τη φύση (π.χ. με κύματα του ωκεανού ή βροχή) κ.α., ώστε να καλύψει κάπως τους ήχους της πόλης.

2.Η άνεσή μας είναι το… παν!

Η άνεσή μας όταν ξαπλώνουμε είναι αρκετά σημαντική, αν θέλουμε να αποκοιμηθούμε γρήγορα.

Για να την εξασφαλίσουμε, είναι χρήσιμα τα εξής:-Να βρούμε την ιδανική θέση ύπνου, η οποία μπορεί και να έχει αλλάξει με τα χρόνια λόγω ιατρικών καταστάσεων ή πόνων. Μπορεί, για παράδειγμα, να μας βοηθήσει να υποστηρίξουμε τη θέση του λαιμού, της πλάτης ή των ποδιών μας με τα κατάλληλα ορθοπεδικά μαξιλάρια.
-Να αντικαταστήσουμε το στρώμα και το μαξιλάρι μας, εφόσον είναι εφικτό, με καινούργια, που να ικανοποιούν τις προσωπικές μας ανάγκες. Ένα πολυκαιρισμένο στρώμα, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς τη θέση ύπνου μας και να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις.
-Να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία στον χώρο μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ότι τους βοηθά να κοιμηθούν ευκολότερα σε δωμάτιο με μια μέση θερμοκρασία. Ένα κλιματιστικό μπορεί να βοηθήσει ανάλογα.

NON-2023-10459-NOV23